zero kcal

Dieta na minus + crossfit... Cuda na kiju - robiłeś kompleksy + aero i nie chudłeś? Bilans na zero masz w granicach 3000? Widocznie za dużo kcal dostarczałeś. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-02 20:24:40

1. wszystko, co zawiera kcal jesz/pijesz w czasie fazy jedzenia. w czasie postu: woda, herbata/kawa bez dodatków, ewentualnie napoje zero/light bez cukru, ale w ograniczonej ilosci. Ostatnio Biniu gdzieś pisał, że można pic wodę z dodatkiem cytryny ;-).

to oczywiste. takie kosmetyczne kcal jak z kropli cytryny, czy coli zero/light, a nawet i kapki mleka mają male znaczenie ;-)

Skoro masz problem z utrzymaniem deficytu poprzez przycięcie kcal, to wylicz zero dla obecnej aktywności, a deficyt stwórz poprzez jej zwiększenie, ewentualnie przytnij niewiele - 200-300kcal. Natomiast mówienie tutaj o rekompozycji, to w ciemno jest to trochę wróżenie z fusów i trzeba by analizować całą strategię, a nie tylko dane na temat [...]

[...] kcal bedzie optymalna pula kalori do fajnej utraty tluszczu bez utraty miesnia lub jak najmniejszej? Bialka ok. 160 g dziennie na oko nie ma co przyjhmować, tzn obliczenia też nie są dokładne, ale już jesteś w stanie mniej więcej określić poziom czy Twoje zero jest np bliżej 3000 czy 2500kcal, policz wg wzoru podanego wyżej i wstaw obliczenia

Chcesz mieć duży brzuch i zalać się tłuszczem? wcinaj fastfoody i zero aktywności fizycznej... Jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej z minimalna ilością tłuszczu to oczywiście czeka Cie zbilansowana dieta na +kcal oraz ostry trening :) I nie chodzi tutaj o 7 posiłków bo jest np dieta IF która pozwala na 3-4posiłki dziennie i można na niej też [...]

[...] normalnych było 100g a w fit, 50 więc nie ma co się dziwić tutaj jedno opakowanie np 200 kcal a wersja fit tylko 100g a więc dla takiej pani mniej kalori super ale nie zobaczy że ma mniejszą pakę. Wędzonych za często nie jedz. Jogurty, kefiry 0% też, zobacz btw niby tłuszcz zero ale by to jakoś smakowało dodane są węgle 10g. activia znowu cukru.

[...] za udzielone odpowiedzi ja ogólnie chciałbym spróbować trochę przymasować jestem chudziutki i chciałbym już zakończyć redukcje i tutaj nie wiem czy lepiej będzie przeciągnąć tą redukcje stopniowo dodając kcal czy odrazu wskoczyć na zero i później lekką nadwyżkę? Rozumiem że stopniowo zmniejszać czas aerobów czy cardio ale nie całkowicie?

Ja również bym robił masę jakościową. Możesz pobawić się w rotację kcal. Np. w dni treningowe bilans na lekki plus, zaś w dni wolne zero czy po jakims czasie minus.

na poczatek radze zapotrzebowanie ustalic na bilans kcal na zero potem zmniejszac po 100kcal max 500kcal na minus, masz za dużo wegli a za mało tłuszczy daj wegle 2,5g na KMC,zwieksz ilosc tłuszczy i białka do 2,5gna KMC wszystko ważysz przed obrobka

Jak na moj gust za malo kcal na start. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ustal bilans na teoretyczne zero i od tego zacznij. Poza tym za malo tluszczy za duzo wegli.

Teraz zjeść, przed pracą. 2 nast posiłki w pracy, 4 posiłek - jakiś lekki szejk przykładowo - po powrocie z pracy, przed snem. No to jak masz nockę na 22 a jesteś w domu o 19 - bo wróciłeś z siłowni - to śmiało możesz zjeść jeden syty posiłek, taki przykładowo na 1000 kcal. No i nie o samą ILOŚĆ POSIŁKÓW SIĘ ROZCHODZI, ale o spełnienie bilansu [...]

No więc skoro twoje zero wyszło 3107 to osobiscie zacząłbym redukcje od 2900 jak opisałem wyżej . Załóż sobie dzienniczek i w nim notuj wszystko , swoje obserwacje ( lustro ) obwody ciała ( np klatka na lini sutków , biceps , talia , biodra , udo , łydka) , wpisuj wagę dwa razy w tyg ( pomiar rano na czczo po wypróżnieniu ) i w zalezności [...]

[...] przez cień nie widać dobrze ile tam na brzuchu tego tłuszczu zostało żeby móc doradzić w którą stronę iść, tak czy inaczej po ponad 3 miesiącach redukcji trzeba wejść na zero na dwa trzy tygodnie i dać organizmowi odpocząć od deficytu, natomiast co do dalszego działania to musiałbyś wstawić zdjęcia lepszej jakości/pod innym kątem padania [...]

[...] bedzie zapewne do osiąganych wyników, a jak odpoczniesz na zerze to będziesz dalej redukować z wyższego poziomu kcal i będzie to mniej męczące. Możesz też zrobić sobie badania i sprawdzić poziom gospodarki hormonalnej i jeżeli wszystko będzie w porządku to wtedy możesz pociągnąć dalej w tym cyklu, natomiast bez badań zalecałbym odpoczynek na zero

Dzięki. Wrzucę na zero na tydzien - dwa i zobaczę. Może faktycznie dołożę kcal. Może po takiej redukcji mięśnie coś zatrybia a jak zacznie zalewać to dopiero przytnę ostrzej. Już nawet koszulki M na mnie zaczynają wisieć :D

[...] to jeszcze bym docinał zanim wejde na mase natomiast jeśłi chcesz to oczywisćie mozesz już robic mase bo BF nie jest zły ale jednak nadal zalega na brzuchu .Wylicz swoje zero i zacznij od zera , obserwuj co się dzieje i w zalezności czy progres czy stagnacja to takie kroki podejmujesz. Masa to nie wyścig wiec jeśli chcesz łapać jak najlepszej [...]

Przed chwilą, po długiej wewnętrznej walce (sięgnąć, czy nie sięgnąć po Jeżyki, po Milkę) wypiłem śmietanę zmiksowaną z kakao i ze słodzikiem - erytrytolem (zero kalorii) i jestem usatysfakcjonowany. Tę drogę polecam. polecam kupić jakiś zagęszczacz np. guma guar, albo guma ksantanowa, robisz szejka z wpc na wodzie (albo na mleku to już w ogóle [...]

[...] już nie jeden próbował nie jesteś pierwszy przeprowadza się to tylko w troszkę inny sposób, na lekko dodatnim bilansie kcal z dużą aktywnością fizyczną tak, że wychodzi 'na zero' nie jeden już udowodnił, że się to po prostu nie opłaca, dlaczego? bo na rekompozycji 1kg mięśni zdobędziesz w 3 miesiące kiedy normalnie zrobiłbyś to w 3 tygodnie 1kg [...]

na 3000 kcal będziesz masował ?? jakie masz zapotrzebowanie na zero? i co z tym gh ze na noc ? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2019-04-28 09:47:35